高考焦虑？R90睡眠时间表，清华学姐的3个助眠思路｜睡不着觉的都进来看看zzz

猜猜我今天要分享什么？崩溃了，每天都睡不着怎么办？教教孩子吧，我为了解决自己的训练问题，试过很多办法，今天呢就跟你分享三个，我觉得很不错的助眠思路，变成一件开心的事，你们猜哪一个爸爸说自己最开心的事情。就是睡觉啊，我非常非常喜欢做的事，我能把床搞成了这个家里最舒服的地方，床单被罩，枕套，舒适吸汗的丝绸的枕套，对这个吃饭。很好的效果，妹子呢，我之前睡的是棉被，后来我就换成了轻暖的羽绒背心，软蓬松的，就好像睡在云端一样，我就是公主，真丝的真丝眼罩。
就像是一种特别宽大的带上一点光的，还有睡眠喷雾了解一下，而且呢还挺有仪式感的，当然每个人对床品的喜好是不一样的，我喜欢的你不一定喜欢，但是中心思想。那就是床弄得往死里舒服，那我先睡一会儿，定下明确的规矩，床就是用来睡觉的，别的什么事儿都不能做特定的地方，做特定的事儿是一种非常重要的心理暗示，又叫做环境影响啊。为什么我们在办公室就会自然而然的想要工作，在图书馆就想看书学习，去餐厅就想吃饭呢？这就是环境场的力量，通过自己和他人的特定行为不断重复累积，从而包含了大量的行为线索，这些线索呢又会反过来刺激你做出。我们现在一天到晚宅在家里面这个很多环境场就没有了，所以说生活变的不规律生物钟被打乱了也很正常，采用在特定区域做特定行为的一种方式呢，可以很好的帮助我们在家里也有笑的经历，喜欢经常养成一个规律的作息，比如我们可以规定。你自己在书桌前呢，就必须认认真真的学习工作，想要上网刷剧的时候，你就抱着笔记本去沙发在饭桌上就认真吃饭，闻到自己还有一个专门的发呆角落，专门用来不带压力的，看书画画，天马行空的思考，很多时候仅仅就只是发呆而已。
俺都是从这个角落里面诞生的，那它要把自己的床搞的再说，我也不会在上面看手机刷微博只会用来睡觉，那是每天睡前半小时呢，我们就应该给自己做心理暗示了，调暗灯光收拾下房间整理一下。把自己的情绪过程当中呢，心情就会安静下来，老老实实的洗漱，上洗手间，然后喷点睡眠喷雾，上床关灯闭眼清空，大脑对我来说，差不多半个小时不到就能够顺利入睡，第3个帮助睡眠的办法，这个厉害咯。给你介绍一个来自顶级睡眠专家的r90睡眠方案这个方案呢，它服务了很多顶级的运动员，还有商业精英，简单讲就是一个90分钟睡眠周期为单位调整，我们的入睡还要起床的时间点，养成好的作息，达到最佳的睡眠。具体什么意思呢，一个完整的90分钟睡眠周期，它包括黑眼动睡眠，眼动睡眠，以及快速眼动睡眠非严重睡眠就是快要真正入睡那段时间，感觉有点半睡半醒的状态，严重睡眠呢就是身体真正的可以开始进行自我修复的那种深度。这个阶段的人是很难被叫醒的，而快速眼动睡眠阶段呢，就是我们从深度睡眠里面，快要醒了那个阶段也是最容易发胖的阶段，充分的睡眠都是看睡了几个睡眠周期，而不是简单讲我们睡了几个小时，哪怕你是睡了10个小时，如果都没有一个晚上。
人的睡眠周期都是在那种半睡半醒的非眼动睡眠状态的话，那你身体依然是休息不好OK那具体怎么做呢？第一设定一个固定的起床，时间，这个呢是整个方案最核心的一点是需要综合考量你这段时间工作学习的各种因素。选择一个你必须起床的最早时间，他呢不能比日出时间太多，比如说你给自己固定一个每天早上10:00起床，这样是没有意义的，同时这个时间呢，你也不需要太早太早什么，每天早上5:00这个可能也对普通人来说不现实。就选一个你能够做到的最早的这么一个时间就可以了，这个时间一旦定下来就雷打不动了，你即便是周末也不能睡懒觉，但是错了一次懒觉，那这个整个方案就前功尽弃了，非常可惜，第2步就是通过这个起床时间。比如说我们给自己规定每天早上7:00起床，正常人呢一天大概需要5个睡眠周期，那就是5个90分钟，那就是7个半小时差不多11点，最迟11:30就应该要上床休息了，一旦错过。那我们就往后整整推一个时间周期就是90分钟选择在1点入睡，如果一点还没有睡，那你就选择2:30再入睡，可能是这么一个整的时间周期往后推，如果你觉得一天睡5个周期不够，那你就提前一个周期上床可以选择。
在10:00上床，当然如果你真的是10:00也没有睡意的话，那你也不要逼着自己在10:00的水，这样也是没有意义的，假如啊，我们后天晚上不小心睡了很晚很晚第2天早上也依然要在这个固定的时间点起床吃早饭，让自己的身体。充分醒过来，直到中午的时候呢，可以去补交技术啊，秩序是非常非常重要的，其实只会破坏你用白天的小睡时间小睡的最佳时间，一般都是午后一到3.17傍晚。会进入一个阶段性的睡眠周期啊，这个小事我们就不适合插入一个完整的睡眠周期，差不多30分钟就足够了，我们可以再坐在椅子上靠一靠，哪怕就是简单的地方。都能够很好的帮助身体恢复好这个办法，你坚持差不多两周就能发现自己睡眠质量明显提高，然后整个人的状态都是越来越好，人好了还是做一切其他事情的前提对我来说都非常的好用。随便你用尽办法实在是睡不着，睡不好也不用太紧张，更不需要因此而不记得，自己高考前夜真的是一点也不好，太亢奋了，一直到可能早上四五点钟才迷迷糊糊的睡过去，第2天进考场的。
云里雾里的像踩着棉花一样啊，然后接下来的考试也都是这个样子，但是我还是超水平发挥，但我这么说啊，不是说吹嘘自己有多厉害，而是想说很多时候我们当时觉得一叶障目痛不欲生的那些。没问题，再远一点放到大环境下面来看，可能根本就不值一提了，心态能放平放轻松，别给自己太大压力了，今天呢又是你们好久不见的清华小姐姐，希望这个分享可以帮到你们好好备战，期待你们的好消息，拜拜。

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