别再放纵！抓住暑假尾巴 14天变美计划表！拯救自己

嘿，我说对不起，对不起对不起，变成了我发现在这里久了的人只有。
一放纵那就像脱缰的野马，滔滔洪水跟他说。我去上网查。
你不配做一个健身博主。试驾14天变美计划，你们来抄作业了，早上7点。
但到8点起床在床上必做的几个动作，首先用手来摸我们的后果，会听到咕噜咕噜的声音，大概20个再换手做另一边。接着屈膝团身，双手抓住双脚伸直膝盖放松。
带到了扭转身体，我早上做一个这个动作超级帅，停留。35秒。每天都要做。，在。
然后向上抬后被垂直于床面，可以滋养我们整个脊柱。胸腔开机。。
两边都要做。做起来之后擦干净。那敲胆经是非常非常好的，注意力度要有微酸感，敲进去的感觉60~80个。好了，可以坐起来了。
小掌相对放松，然后用拇指打开，从外面向内按压，放松整个头皮寻找。痛的地方重点打圈按压，我们的这条线一直向后按压，特别是头顶百会穴的位置。
可以多停留一下，可以非常好的促进头部的血液循环，这一套神清气爽，你会觉得眼睛都亮了，浑身轻松喜欢的小姐。也可以做这个清晨拉伸的跟练完颜古方讲堂，接着呢就来到晨间呼吸的练习，双腿盘坐注意我的腹部，先用腹式呼吸的方式。
感受腹部被气息填满向外扩张，在快速而有力的从鼻孔呼出，呼气时感受腹部快速的收缩，将继续推出。保持腹部扩张和收缩的节奏大概两秒为一次，12次为一组共三组，这个动作可以很好的消除腹部脂肪，是腹部强化呼吸系统。
她很适合早上来做，还能够提升能量困扰早上排便特别顺畅的话，推荐去做这个肠道蠕动的草，这样一套下来吗？马上就想上厕所，那8:30~9:00呢，就是非常重要的早餐时间，一个水煮蛋是必须要保证的，我会搭配这个无糖豆浆或者是无糖的黑。
芝麻糊，这个牌子的超好喝，再配上红薯或者玉米那10:00~11:00左右呢，可以隔一天给自己安排一次艾灸，现在是三伏天吗？最好的。去除我们身体的寒气凉气，特别是女孩子例假痛浮肿暗沉都是一个最好的调整时机，在家里可以买这样的艾灸罐，会比较方便一些。
条件的话呢，也可以去养生馆来做午饭，时间最好是吃七分饱，建议用这种麦来代替白米饭减肥呢，少油少盐，我一定要做到。饭后一定不要马上坐下走一走或者靠墙站都是比较好的，选择休息一下，1点左右呢就可以做那个日本的呼吸操，我这也是刚开始做还不确定他。
有效果，但是原理上是觉得挺不错的，主要是没有那么累，很适合饭后来做，我们一起坚持一下看看效果。五岁以下者。可能三到四点就是果汁时间，如果是容易便秘的就推荐火龙果汁，番茄胡萝卜汁针对抗氧化美白的效果还是蛮好的，苹果梨胡萝卜说。
我最常喝的搭配，因为我觉得第1只然后又很好喝，这三款我都还蛮推荐的，可以换着喝，而且这个时间点我们喝一杯果汁呢，还会有一定的话。晚饭时间要提前，最好在6:00之前解决晚饭，而且晚上我们要减肥的话就尽量不要趟水了，可以吃一点清史或者是用水煮一些。
混着吃，那7:30~8:30文化成为这一天最重要的运动减脂消耗的时间，我自己是比较喜欢做郑多燕的这个小号。还有帕梅拉的有氧，也可以跟去健身房撸铁交换着来，当然大家也可以针对自己的情况，比如说改善o型腿呀。
改善圆肩驼背，改善腿型，去做一些针对性的训练，既能消耗热量又能够让自己更加的挺拔，洗完澡之后过半个小时就可以开始了。泡脚的还是因为三伏天，所以说泡脚也是非常重要的，我要买这种艾草的泡脚包，也有自己做这种中药的泡脚包，如果大家有时间。
有条件的话其实可以自己做，因为它发汗会来的更快一些，10:30就到了，护肤时间三件套跟早上起床一样，头皮按摩是一定不能少。好文章用指骨来放松一下，我们运动了一天的咬肌，有微酸感即可，大概打圈20下。
但不要忘了脖子，我们可以疏通一下火警的淋巴，还有我们早上有播的那个国庆后测。计划疏通对女生的气色是有一个非常大的影响，而且有的时候会头晕没精神也是因为我们的颈部太紧张了，11点我们要躺床上。
非常推荐大家做这个，睡前拉伸要讲解的全跟你们相信，我拉升之后超级好市以上呢，就是我这14天一定会坚持下来的时候。时间安排的做这个完颜古方讲堂，最大的原因呢，就是我想要监督我自己，我当着你们这么多人的面说出来，我就一定要做到，也希望大家在暑假结束之前。
赶紧调整好自己的生物钟，自己的作息能瘦一点瘦一点，那想要和我一起坚持的呢，你们可以把自己的腰围体重腿围，或者你想瘦的地方，你想。改变的地方留在完颜古方微信:wanyanhufu里回复1上为自己做一个记录，14天之后呢，我会再发完颜古方讲堂，我们一起验收彼此的结果，姐妹们我们一定要。
都说好了，拜拜。

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