生活习惯也会对皮肤产生深远影响

今天呢完颜古方跟大家聊一聊生活习惯对于皮肤的影响，那在我看来，好的皮肤等于优良的先天基因，加上健康规律的生活习惯，加上长期坚持针对性的保养方案，那基因无法改变，但是我们可以通过自己的努力，从生活习惯以及保养方案上下工夫，那之前的课程啊，主要跟大家分享的都是如何针对自己的皮肤情况挑选和使用适合自己的护肤品。但是想要让皮肤保持健康年轻的状态，光用护肤品是绝对不够的，那除了护肤品的使用之外呢？皮肤状态跟我们平时的生活也是息息相关的。那今天呢，主要会从饮食，睡眠以及运动三个方面。

跟大家聊一聊他们跟皮肤的关系，那其中有些因素对于皮肤的影响远比你想象的要大，反之呢，有些你认为可能对皮肤非常有帮助的因素，对于皮肤的影响呀，却微乎其微。那第一个我们先来说一说饮食，目前确定对人的皮肤啊，有负面影响的食物主要就是高糖高碳水的食物。那如果是油痘皮的妈妈们呢，还要注意控制对油脂以及乳制品的摄入。那先来说一说高糖高碳水的食物，这类食物的代表啊，就是大家平时特别喜欢喝的奶茶，蛋糕呀等等这些高糖的甜食，像一些糖分比较高的水果，比如西瓜，荔枝，桂圆等等也是要少吃的，那这类食物进入人体以后呀，会导致血糖迅速升高，从而产生一系列的生化反应，那一方面高堂。

食物会引起糖化反应，血液中呀多余的糖分会逐渐侵蚀我们皮肤中的胶原蛋白、弹性纤维等等物质，让他们失去弹性，那胶原蛋白、弹性纤维一旦流失断裂，皮肤呢就会出现凹陷、皱纹等等问题。那另一方面，体内雄性激素增加，刺激皮脂腺异常的分泌，容易导致痤疮的问题。那除此之外，糖化反应啊，也是可能会引发皮肤炎症的，造成黑色素的沉积，从而呀，导致肤色暗沉等等问题，那正是因为这些生化反应，大家会发现有很多糖尿病的患者，看着会比同龄人更加的衰老。那对于油痘皮的妈妈还要注意对脂肪和乳制品的一个摄入，除了绝大多数的动物油脂之外啊，一些富含欧米伽六脂肪酸的植物油脂，比如大豆油呀，玉米油呀，花生。

油压葵花油呀，等等，也是有一个治痘的风险，那研究表明，欧米伽六脂肪酸可以引发人体的各种炎症反应，那有些妈妈可能会觉得油炸食品放凉了之后再吃会比较容易，不上火。那其实上火这个概念呢，是跟中医中的一个热证理论有关的，那站在现代医学美容科的角度，导致皮肤炎症的关键呢，并不是在于是否上火，或者是食物的温度，而是跟油脂的关系。所以说炸鸡热着吃，冷着吃都是容易长痘痘的，那再来说一说乳制品，长期摄入牛奶，尤其是脱脂牛奶的话，容易刺激皮脂腺以及毛囊角化，那增加出油以及痤疮出现的风险。那如果有摄入乳制品的习惯，每天牛奶的一个摄入量呀，最好不要超过500毫升或者是用奶酪。

来代替，那也可以呢，用豆浆等等豆制品来替代补充蛋白质。那值得一提的是，很多常规意义上智斗的一个饮食习惯，其实跟痘痘的产生关系啊，不大，比如像吃辣的，那很多人说吃火锅或者是麻辣香锅以后呢，非常容易冒痘痘，其实治痘的因素啊，主要还是在于过量的脂肪填的饮料，大量的米饭等主食，而不是辣椒的本身。那么在美容科医*生的眼中呀，什么才是一个健康的饮食习惯呢？首先呀，希望大家能够究的戒除高糖指数的一个食物，像奶茶呀，蛋糕呀等等高糖的甜品啊，能不吃就不吃那一些常见的主食，比如米饭呀，面条呀，馒头呀，白面包呀等等，虽然说无法完全的戒除，但是最好呢，能够减少这类精制碳水化合物。

的摄入量，比如像少吃白米饭，用糙米玉米，藜麦等等粗粮，或者是一些尽快类的食物，比如像土豆，红薯等等来代替主食，那除此之外啊，就是要多吃新鲜的水果和蔬菜，补充维生素，尤其是一些绿叶菜，那再吃蔬菜水果的时候啊，也是要究的，避免精加工，那水果能直接吃的就不要榨成汁了。同志的果汁要比水果富含更多的纤维素，而且相对来说糖分的要少得多，那大家平时还要注意一个营养均衡。很多妈妈喜欢通过节食或者是纯素食来减肥，但是肉类中含有的一个动物蛋白啊，是皮肤细胞产生非常重要的一个原料之一，那长期的素食可能是会导致皮肤光泽下降，那正确的一个姐。

减肥方法应该是在营养均衡的基础上，保证尽可能的低热量，同时呢结合适当的运动。另外啊，如果平时容易水肿的妈妈也要注意一个减少盐的摄入，那如果本身是油痘皮的妈妈，除了以上两点之外，吃肉的话，尽量选择鸡肉，鱼肉或者是猪瘦肉等等低脂肪的肉类，同时注意补充一些欧米伽三脂肪酸钠，富含欧米伽三脂肪酸的食物呀，包括核桃，亚麻籽以及一些深海鱼类比，如鲑鱼，金枪鱼等等，那平时还要注意少吃太油腻的食物。那总结一下，就是要戒糖，均衡营养，如果是油痘皮的妈妈，除了戒糖之外，也需要控制一个乳制品跟脂肪的摄入，那说完了饮食习惯呀，我们再来说一说睡眠。那在睡眠过程当中呀。

皮肤的毛细血管循环会加快，有助于增强皮肤的新陈代谢，而睡眠不足呢，则是会引起皮肤毛细血管的瘀滞，循环受阻，那皮肤的一个细胞得不到充足的营养，整体新陈代谢率就会下降，久而久之啊，也就容易加速皮肤的老化，那皮肤看着啊，非常的没有光泽，眼周的皮肤很薄，因此熬夜之后呀，局部的一个毛细血管的淤滞，从视觉上看着会非常的明显，同时呢也还会伴有一些浮肿的情况，这就是我们之前说的血管型黑眼圈。那么长期的睡眠不足啊，导致皮肤暗沉应该怎么办呢？那么长期的睡眠不足导致的一个皮肤暗沉应该如何补救呢？首先呀，最重要的肯定就是要改变睡眠不足的习惯，那每天最好能够保证有。

七个小时以上的睡眠时间，平时尽量养成一个规律的作息习惯，睡前呢不要玩手机，我自己的习惯呀，是尽量每天晚上11点睡觉，早上六点钟起来运动一下，那如果不得已一定要熬夜，一定是要注意一个夜间的保湿工作。像我的皮肤呢，是比较干的，那偶尔熬夜的时候呢，会选择给自己敷一片补水的面膜，然后呢，涂上一层厚厚的面霜，那第二天，早上起来再配合使用一些含有咖啡因的护肤品，那这样脸上疲惫的感觉啊，也不会这么的明显。那另外第二天晚上呢，是一定要早点睡觉的，如果说半夜饿了的话，可以吃一些比较清淡的食物，比如像粥呀，汤呀，或者是新鲜的水果，那像烧烤呀，炸鸡呀之类的比较刺激的食物，半夜呢就不要吃了，另外无论吃什么都。

不要过饱，否则呀更容易睡不着。那如果是长期熬夜导致的一个肤色暗沉，也可以考虑使用一些温和的化学去角质的产品，把皮肤表面暗沉，老化的角质去除掉，那能够一定程度上改善一个肤色暗沉的问题。那不过说到底，采用再多的护肤手段呢，都不如调整作息，好好睡一觉来得实在，毕竟规律充足的睡眠呢，不仅仅是有助于皮肤整体的状态，那对于人体的其他器官来说也是非常好的。那最后呢，再来说一说，运动运动本身呢，是有助于促进血液循环的，提升皮肤新陈代谢率的一个速率，那长期来看呀，对于皮肤健康是非常有好处的，那像我自己每天早上呢，都会坚持早起运动一下，比如像室内的脚踏车，室内的跑步机都是比较好的一个。

选择，那如果觉得居家健身器材比较占位置，也可以选择练习瑜伽，像瑜伽球、瑜伽垫等等呢，都是非常轻便好用的一个运动器材，那大家如果不知道要如何规划自己的运动计划的话，可以下载一个keep APP，那是非常方便的。但大家要注意一些不当的运动习惯呢，反而会更加加剧皮肤的一个负担。那第一个比较常见的问题是带妆运动，很多妈妈往往呢会忽略掉这一点，平时下班妆还没有卸，就匆匆忙忙的跑去健身房锻炼了，那也有一些妈妈呀，可能是为了好看，也喜欢带妆去健身房锻炼，其实这个行为啊，对于皮肤的伤害是非常大的，那运动的时候呢，体温增高，我们的汗腺啊，以及皮脂腺也会随之变得非常活跃，它会分泌大量的汗液以及。

及皮脂皮肤的一个含水量啊，会迅速增加，屏障功能呢，也是随之下降的，那这些物质跟化妆品混合在一起糊在脸上啊，是很容易引发皮肤炎症的。那正确的一个做法是运动前呢？先做好清洁的工作，把皮肤表面的化妆品啊以及各种污染物呀，都洗干净，并且及时的涂抹保湿品，那运动结束之后再用温水把运动时候分泌的油脂跟汗呢，冲洗干净就可以了。同样呢，也别忘了涂抹保湿品，那运动的过程当中要注意补充饮水，避免出现一个脱水的情况。那第二个呢，就是室外运动需要注意防晒，避免空气污染，那防晒的重要性我就不再强调了。外出运动的时候，由于会出汗，因此呢，为了保障一个防晒效果，要注意每两个小时，不。

涂一次防晒，那日本知名的女星工藤静香那年轻的时候呀，大家都知道，可以说是一代女神，但是后来爱上了户外运动，而且因为追求环保的一个缘故啊，不注重防晒。如今竟显老态，那室外运动除了防晒的压力之外，空气污染呢也是一个大问题。实际上，空气中的粉尘以及各种污染物呀，对于皮肤的伤害都是非常巨大的，那特别是雾霾天，妈妈们呢，究就不要到室外运动了。同时呢，也要避免去一些扬尘比较多的场地，比如像公路呀，或者是工地的附近运动。总而言之啊，不仅仅是先天的基因以及护肤品，生活习惯对于皮肤状态的影响，也是非常巨大的。那在饮食方面，大家要注意戒糖用粗粮呢，代替精制的主食，那油豆皮的妈妈。

除了戒糖之外，还要注意减少脂肪以及乳制品的一个摄入，那减肥的妈妈也要注意营养均衡，只吃素不吃肉的话呢，皮肤是容易失去光泽的，那在睡眠方面就是要注意保证充足的睡眠，否则使用再多的保养品也是于事无补的。那如果不得已非要熬夜的话呢？一定是要注意夜间的保湿运动方面呢，就是要避免带妆运动，室外运动要注意做好防晒以及避免污染物。下期节目呀，会跟大家聊一聊美容院中的护肤项目，那尽管现在已经出现了很多具有医疗资质的医美机构，但是很多妈妈还是喜欢去美容院保养皮肤，其实当中呢有很多坑，临床中去，美容院护肤结果引发各种皮肤问题的妈妈呀，也是非常多的，那下期节目完颜古方将带大家揭晓一些美容院护肤项目的真相，那好，那我们下期再见。