女生去健身房可以做哪些器械？168cm 46kg日常健身分享～

Hello，hi大家好，这是大头菜的完颜古方讲堂，今天完颜古方讲堂的内容呢，正如你们背景所看到的一样，对就是关于健身的分享，其实我除了在家写脚本拍完颜古方讲堂剪片子，剩下的时间呢就是被小油菜拖来健身房健身，虽然一开始也是很不情愿就是。
好累好麻烦，但是就当你自己练多的时候，就觉得其实还是一件挺快乐的事情，包括他给你自身带来了一些改变，所以呢，我就打算把我日常的健身记录下来分享出来分享分享，我平时练哪些动作分享一下，我健身的衣服啊什么的饮食就不分享了，我们俩经常见面。吃，如果你现在是一个正准备要健身，你不知道要怎么练也没有投入的时候，你可以参考我都练了哪些动作，你可以和我练一样的动作，我们一起去健身打卡，我的动作呢都是小菜教我的，他也会根据我的自身情况帮我去改良一下。
动作就是有些动作是他自己改造的，所以分享这个词一定要画重点的话不多说，我们马上开始吧走起，准备活动拉伸开，要不然健身的时候没受伤吧，然后我就已经拉升完了，我们就要开始了。催生的话，我一般前两个组用空而空岗的重量就是20千克吗？然后我再加两个片儿小油菜来辅助我，因为这个重量对于我来说有那么一点点重，毕竟这个动作是没有任何保护措施的吗？这次做下来超级酸爽。
这人简直太讨厌了，休息一分钟，下面是这个动作，走。这个动作呢是小油菜针对我的情况改良了一个动作，反正咱也不敢问做就是了，右边的这个就是非常常见的蝴蝶，及了每个动作呢都要做4组，今天呢就暂时分享这三个最最基础练胸的动作，这个裤子是我最近新买的颜色。
非常好看，她是那种灰色偏着淡淡的粉色包里面还穿了一个运动的BRA，练背的时候脱掉衣服的时候再给你们展示，练背的时候我喜欢光光这就是穿吊带的项目。千万不要小瞧自己的力量，女生拉个二三十千克没有问题，所以勇敢的去加重量吧，然后包括划船也是一个非常经典的动作，这两个呢，大家都可以一开始把力量加的多一点，等你力竭的时候再调小然后接着做，这样做起来效果好特别酸爽。
等会儿，这个动作是我觉得拍出来最酷最帅的一个动作，就是每次看我都会觉得哇，我怎么可以这么帅，但是做的时候注意不要有高低啊，我就经常搞定简易怪，他前面没有镜子，我每次坐的时候前面面对着一群动感单车也挺尴尬。那个呢，因为那个器械有问题，所以我才让我在上面加俩手柄，就是你们的健身房器械没有问题的话不用加我，不用跟我一起加这个东西，我没有拍我病啦的，因为最近没有合适的机会走进来。
，对，你是问我的那个运动内衣，这是我和小蔡逛街家里打电话了，我觉得这件很舒服，这款是适合中强度中低强度的，然后非常高强度的跳啊那种的，我觉得还行，可能就是胸大的就行。 Hi，今天来练腿。还是先做热身运动，我一般就是空手就直接先蹲个两三组。拜拜。
这衣服是我新买的，我很喜欢这种线条的好看，但是没有布料的这个活动还很自如，负重深蹲，要去深圳了，死亡深蹲开始吧。前两组呢，我都是蹲空杆，我这个是那个力量，现在还上台去我家的时候还说有点假歪了，但我总觉得我这个深蹲的姿势很僵硬，就可能我太长条一个了，反正都总是看起来没有别人蹲的舒服，然后后面两组。
你再加点重量，女生的话如果怕把腿练得太粗就把脚分得开一点，这样的话腿的发力会少一点，在我的健身日常还有一件很重要的事情就是辅助小油菜，他上的那个重量就是每吨耗能一命无呼醒了，所以我得在后面护着。死亡中呢？有他护着比我自己厉害，跟我走，蔡老师我都忘了是不是这个。
这叫什么名字？给大家介绍一下，我们让他休息休息吧，我每次练这个动作我都感觉像要生了一样，这个动作呢也是小油菜给我改良的，因为按照标准动作来的话，女生可能会把大腿的。前侧链的比较粗就不好看吗？我把腿分的非常非常的开，这样发力点就会更多的集中在臀上，同样只是塑形，不会把腿练得很粗，放心1.
有个小秘诀啊，传女不传男，就是蹲的时候屁股尽量往后撅，站起来的时候屁股在往前顶，腿呢也是同样的比正常距离稍微宽一点，然后这个方法就会让腿的发力小一点。臀的发力大一点，屁股特别酸爽。链接复制，特别喜欢的一个。
我觉得我们这边直脚尖变得更明显了，所以接下来就和我一起去练一天吧，首先看好这个起步动作很重要啊，这个呢，我一般也是先用2.5千克的做两组，然后再拿7.5千克的做，这是我最近的一个重大突破，中梁山上去之后。后呢，对我最近这个肩部的线条改善也特别大，我的完颜古方讲堂呢是稍微加速过了，其实我实际做完简直累瘫。下一个是一个所谓的高。
怎么推呢？这个动作看似简单就这样转来转去，实际上我觉得挺难做的，我一般的就是一组不限个数，做到没劲为止就扔掉，下一个动作呢很有意思啊，也是看起来简单，做起来挺难。这个动作我花了好长时间才找到一个最适合我自己的，尤其是对于女生来说，为什么呢？非常大的副作用，因为你不生了，会发力的，你们要是怕了媳妇。
大的话那就找一个人帮你们，，这就是你做的时候放松的都可以试试，这个动作也是一点就可以了，我今天又来了。我之前不是来了三天了吗？三天到身上每一个地方都是疼的，所以便不想恋，我还想在完颜古方讲堂最后呢来给你们说一下，我是如何来坚持坚持吧，其实我也很懒。
这个挑战就是你一年来够120次之后，他会返还你2000块钱，所以第2个男的是你，可以找一个健身狂魔男朋友，真是废话，别气别气，这就送你们好吃的。

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