减肥不节食！10分钟搞定美味减脂餐！

大头菜的完颜古方讲堂。
今天完颜古方讲堂内容呢，是想来和大家分享几个美味减脂餐，我呢是一个超级重口味一顿饭，如果没有什么重油重辣大鱼大肉这些吃完就感觉对我来说根本坚持不下去，相信很多人也和我一样吃一些水煮青菜什么的时候。难以下咽也正是因为饮食方面的问题呢，导致自己永远是吃饱了这顿饭，我明天一定减肥，蔡老师的技术支持下，我们研究了几个美味减脂餐，低卡健康又营养又美味好做生意。
时间最重要的是会告诉你们一些让减脂餐变好吃的小方法，只要有了食材你就可以随心做吃不胖当然我今天分享了一些呢，还是针对大部分像我一样的普通人群，毕竟当年小蔡参加健体比赛前的故事，我也是亲眼目睹过的，没别的就俩字恐怖，就那种。特别特别专业严格的，咱们普通人一般用不上啊，对于我们来说呢，就是简单加实用就是最好的，那就让我们马上开始本期完颜古方讲堂呢，一共会分为4个部分，第一如何才能吃肉？第2简直饮食重要原则，第33道美味减肥餐分享，第4让减脂餐变好吃的审计放心看没有？
快餐广告第1部分如何才能吃瘦，这个标题是不是很有缘，是不是真的以为吃就能变瘦了，你太天真了还是要运动的宝贝吃的方面真的很重要，很多人说我每天都做一个多小时的有氧，为什么瘦不下来呢？可以看看你饮食方面做的是否OK，要享受一个最最重要的。就是每日摄入卡路里小于每日消耗卡路里摄入的卡路里就是我们吃的，这句话通俗讲就是吃得少动得多，但绝对不是绝食什么只吃水果的那一种啊，我们看一下这句话，首先我们要知道的是我们每天消耗多少卡路里，这个每日消耗卡路里等于几？
楚带一些绿城运动系数基础代谢率我们每个人是不一样的相容易吃胖的人他就代谢得比较慢，像素不好的人呢，他代谢的比较快，就好比现在有一盘炸鸡，我吃完了可能就都代谢掉了，但是你吃完了明天就变胖了，无意冒犯怎么算这个基础代谢率呢？是有一个根据你个人情况。情况很麻烦的一个公式最简单的办法就是找个网站去计算，我就随便百度上打开一个叫book什么的嘛，然后就输入你的性别，身高，体重，年龄就直接给你算出来了，我的话大概是1200左右，这个是指你一天一动不动的数值，但是你是不是还得上厕所吃饭或者是健身运动？
那就是一个运动系数，我把运动系数呢放在这个地方，像我的话一般是1.55，那么我就用1200×1.5=1860，也就是说我每日消耗卡路里是1860，那如果想兼职的话，就在这个数值上减去300~500，你们4个人的情况-去之后呢，就是说。如果我想坚持我每天摄入的卡路里就是1400卡左右，啊，我们今天都说一些大体的数值就不会精确到那么细，就是你只要不差的很大很离谱，稍微差一点是没关系的，所以说虽然咱们今天只说吃不说运动，但是运动也很重要，因为你运动的越多，你这个系数就越大，你最后的数值就越大也就代表。
你可以吃得越多，那最后这个数值呢，每个人不同的情况都是完全不一样的，如果有想减肥的小伙伴可以去算一下，然后发到完颜古方微信:wanyanhufu里回复1里，我现在等你们去算着，这样下去的话，一个月你不管是瘦了2千克还是4千克，你所减去的这个体重都是实打实的脂肪肥肉，而不是说躺一个月。我变轻了掉的都是肌肉，或者是你早上起来拉完之后瘦了两斤，今天我讲的这个呢就是真真正正的，第2大部分呢有两个比较重要的原则，第1个就是少食多餐原则，为什么要这样呢？因为我们剪纸期间一天收的量比较少吗？如果你分成三顿吃完之后，你可能下午或者晚上。
很饿，但是你把比如说午饭分成两份来吃，中午吃一点下午吃一点，然后晚上再吃两顿，这样一天分成四五顿来吃会使你这个相比之下饥饿感不那么重也是相对来说不那么痛苦，这是一个能让你坚持下去很重要的方法，毕竟一会我教你们减脂餐真的都贼好吃，第二呢就是。营养均衡原则，不管你怎么简直呢，有这三样东西是一定要吃的，就是碳水化合物蛋白质和脂肪这些呢是给你功能的基础物质治理，注意啊，吃脂肪是不会长脂肪的，是多余的能量才会储存成脂肪减脂期间的碳水化合物，推荐你们土豆紫薯意面。
玉米糙米黑米燕麦蛋白质推荐你们鸡胸肉牛肉鸡蛋虾仁，脂肪类的有坚果，牛油果，鱼油，脂肪，这里呢像一些肥肉这样的脂肪就不推荐了，这三种呢大家要按比例合理分配，像我们中国人平时的饮食。只习惯碳水化合物占比是最高的，这也是长胖的最主要原因就是吃米饭馒头面条这些，但是呢，也不是让你一点都不吃啊，是要在家调整饮食结构，这里说一个最传统的，你可以长期吃也不会伤害身体的比例是碳水化合物45%蛋白质30%脂肪。
5月25可能刚开始算起来会有点麻烦，但是时间长了你基本上一顿饭你看看你就有数了，那接下来我们就根据这些去做饭吧，今天呢，我是想着重点教大家三个大菜就是肉类方面的菜，因为我就是一顿饭，如果肉好吃了我就会吃的很开心，我觉得我可能是有史以来。分享兼职才能最不正经的一个人了，把鸡胸肉切成小块儿切切好之后加一点点花生油和淀粉，然后那样准备五香粉，辣椒面，孜然，把它们和鸡肉拌匀，然后放到微波炉里打3~5分钟。
打的时候呢可以把盖在上面防止这个油乱溅，这个拿出来之后超级超级像，而且非常简单，这个方法超级适合上班族，就可以直接带着生肉去公司，中午现吃现打肉质会更嫩，配菜的话那就选一个蔬菜和一个汤。水组合起来就是一个减脂便当了。怎么一只三黄鸡把它放在锅里煮煮可以加点料酒去腥，然后是准备五香粉和辣椒打个底倒入一点点蒜油超级香，然后放入葱，香菜。
一勺味极鲜，半勺蚝油，一勺香醋，一点点香油，搅拌均匀后淋到鸡上啊，具体数量根据情况来啊，我这个时候有点罪恶，然后我是搭配的醋溜白菜和炒米饭，虽然炒米饭并不好吃，但是拎上。
就做几分熟，再撒点玫瑰盐，少放一点油，我这次做的是五分熟就兢兢业业，最后呢可以撒点黑胡椒，做好了之后就是小小的一盘很精致，我配菜呢用的是芦笋和土豆泥这小小的一盘饱腹感。非常强，而且营养非常的高。第4部分呢是来告诉大家几个让剪纸餐变好吃的神器，刚才不是主要分享的肉吗？菜的方面呢其实也是可以变好吃的，当然这个是依据个人口味啊，我都是根据我的口味。
本来说的如果你不喜欢吃的话就跳过就好，第1个就是加蒜汁儿，我自己特别喜欢，就是味极鲜加了点醋再加一点香油，然后满满的一碗算你比如说水煮西兰花不好吃，这样算比水煮娃娃菜不好吃也可以这样算计，这一点点蒜汁，它的热量其实是很少的。但是呢，会让你的胃口大开，不是不能吃太多，就是会让你吃得下去会让你吃得更开心一点，如果喜欢吃蒜的朋友们可以试试这个方法，第2点呢就是加辣椒病毒斗椒酱剁椒酱，真的是一个很好的东西，比如说你可以水煮一锅鸡胸肉啊，菜呀什么的，出过之后很难。
但是咬上1~2勺剁椒酱再拌一拌就是美味的减脂餐啦，但是注意你咬的时候呢，尽量不要咬到汤，因为那个汤里的盐分太多了，咱们剪纸的时候呢，就是避免高盐普通的演练或者是稍微偏低一点的就行，没有减肥不能吃盐的这种说法，辣椒也是啊。有的时候是可以吃辣椒的，第3点呢是可以加一点拌饭酱，虽然这个东西很罪恶，但是你每次都有一手也是没有多少热量的，因为他是100克不是多少钱交，你那时候就几课没有关系的，就是说剪纸的这个东西不是说什么东西都是白水煮什么东西都没滋味，不是的，其实坚持参与。
微博的小伙伴请多多转发关注，如果你们自己也做了好吃的减脂餐可以艾特我或者在完颜古方评论区留言下面和大家分享一下，现在这个季节呢是剪纸的好时期，我不想我猜那两个人也开始，今天主要给大家讲讲饮食方面，然后等我们出马甲线的完颜古方讲堂的时候呢，再给大家讲一下，就是运动方面。
坚实的知识到时候两个完颜古方讲堂合并就齐活了好了，好了，那就再见了，拜拜。

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