其实你可以做到轻松自律 _ 让我自律4年的思维分享

你是否轻松的写下过很多目标，才开始了几天之后就觉得都很痛苦，无法坚持到最后就开始怀疑说，唉我是不是一个没有意志力的人，所以我做不到我想做的事情，今天我想用我的亲身经历告诉你，想坚持一件事情，意志力并不是唯一的决定因素。我看我就很讨厌运动，尝试过几次想要锻炼腹肌，但是因为太痛苦而无法坚持，上大学之后我的腰围一直往上涨，到去年春天到了一种穿不下我手头上的裤子的一个地步，我终于下定决心说，不行，我一定要把这个腰围减下来，而这次我成功了，从69 70减到现在。60就是甚至比我上大学之前要再瘦一点点，从这段经历我为大家总结了三个形态上的要点，无论是工作学习减肥也需要坚持的事情，都是适用的改变，期待改变方式改变，认知改变，期待关注，坚持，本身而非结果，我在运动了。一个月的时候腰围就迅速下降了5公分，让人觉得非常的激动，也觉得非常期待，后面会发生什么事情，但是后面大概两三个月的时间，我的腰围大概只做了两公分，也就是63，我当时其实现在是有一点挫折，有一点崩溃了，因为他的那种落差感太大了，那在当时。
我觉得有一个很好的心态上的转变，就是我开始把我的关注点从结果转移到了这个过程上面，我如果当时还一直把我的关注点放在结果上，我觉得我很有可能在63的时候我就放弃了，因为从63到现在的60，其实又过了差不多一年的时间，我超级喜欢的一本书。长痛习惯了也是这么说的，所有的过程一定会带来对的结果，只要你做的事情是对的，只要你坚持就一定会发生改变，当你把你的关注从结果转移到过程的时候，你在做这个事情的时候，你就已经能够感受到那种快乐，你不需要等到。说爱你实现那件事情的时候才能感受到那个瞬间的快乐，我现在做运动已经不像我刚开始那样都会去平均翻两个数字了，因为我知道我现在做的运动对我来说是有效的，但只要我坚持就一定会继续看到的，结果刚刚是坚持，本身这件事情就能够让我感受到快乐，第2点改变方式。才能开始我们常常就是雄心壮志想要做了很多计划，比如说什么年度计划读书计划，减肥计划了，就觉得唉小事情有什么好做的，这10个单词锻炼5分钟，这种东西有什么用啊是有用的，但是它的用处不在于这个事情本身的贡献，因为确实被10个亿。英语单词不会让你的英语水平长进多少，但是它会带来成就感，成就感会让你愿意去坚持做一件事情他也会让你去相信说爱我在做这件事情上是有能力的，我刚才那个暑假我在高二考雅思做准备，就每天都在背了100个单词，但我并不是凭空上来就能每天背100那样子的，我也是从爱。
高一上学的路上每天背10个20个这样子开始积累起来的，后来在高二的时候就考到了雅思8分，我就觉得，唉还蛮鼓励我的，就是我在坚持的事情是有价值的，但我看来想要坚持一件事情，最重要的点就是创造更多的正向反馈，你创造的正向反馈越多。你能走的就越远，特别是你在第1组的时候，这些你积累下来的正向体验会成为你咬紧牙关去跨过障碍的力量，所以从锻炼5分钟坚持背10个单词，这种一听就觉得爱我，可以我非常有信心的事情开始去做，当你能够坚持一周两周的时候再去。多增加挑战更高的难度，现在就到第3点，然后进入就那点钱，我想问大家一个问题啊，你们最近特别想做到特别想坚持一件事情是什么？这件事情对你来说是快乐的呢还是痛苦呢？欢迎你们打在公屏上，我斗胆猜一下，就是有人可能会说我觉得世界好，但是有点。痛苦的事情第3天我想说的事情就是改变认知，不是痛苦的我们都知道，其实通常所谓自律的事情带来的多巴胺快感并不高，有些东西甚至有的时候有一点痛苦难以坚持对吧，不然也不太会有今天这期主题了，所以我想说的是我们其实可以不去想要那种服务。把关注点放在那个好的部分，尽管你可能今天运动了，只是10分钟，可能你只是背单词到第10天，哪怕只有那么一点点的好，你都去放大强调它，让你的内心清楚的感受到，这种我在做我在坚持的。
喜悦并且记住它，趋利避害是人再正常不过的本能，我们当老师就是像雷达一样的，但我们觉得我们想坚持的事情是痛苦的话，它就是滴滴，他就转开了就是会去逃避，然后找那些快乐的事情，我首先就说了一下留言私信就是说，唉，你是怎么样子去坚持你想要做的事情。我想要摸鱼，不会想要放弃，不会被别的事情吸引，也有在我之前发过的自律相关完颜古方讲堂下看到有人说方法工具算什么，没有意志力你什么做不到，就好像我们要去靠意志力去挺过一切的困难，我是这么看的，我真的很难去选择做那些所谓自律的事情，是因为我。我觉得他比做那些无所谓的事情，要让我能够得到更多的内心的满足，而不是说我觉得他超痛苦，还非要就是坚持用我的意志力就是逼迫我自己去做，至少对我来说不可能的就是在我看来想要真的做到你想要的自律，其实。改变对自己的认知，如果一直觉得自律是件痛苦的事情的话会蛮难，这并不是说我们要去喜欢上事情本身啊，因为我知道有的事情真的蛮讨厌的，就是说我们可以从中发现了一些有趣的点，我举个例子吧，就是我在高中考雅思的时候我认真去考他。并不是因为我喜欢英语，不是因为我喜欢考雅思，只是因为我很享受那种拿高分的快感，这种快感其实放在任何一个学科上都是通用的，但另外一个原因就是说，我相信考到一个好的雅思分数，对我考上心仪的大学，它是有帮助的，这个才是我真正去好好考雅思的动力而不是喜欢。
你也可以想一下别的可能会吸引你的点，比如说挑战自己觉得做不到的事情做到了我觉得非常有成就感，或者是看到自己逐渐在积累越来越多越来越多，唉，觉得很有满足感，都不需要你喜欢这个事情本身重点就是放大他的好的体验，并且是强烈的记住这种好的感觉。一件事情他可以是好，但是痛苦的，如果我们换一个角度去看它，它就变成吸引人充满挑战的，其实就是看你怎么看当时我就到这里啦，那么总结一下，今天三个点吧改编，期待关注，坚持而非结果，改变方式从简单的一点开始改变认知之旅，不是痛苦的以上就是我。想分享这一点小小的心得，希望你会喜欢本期完颜古方讲堂，我们下次再见吧，拜拜。

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