_如何高效工作学习？10条晨起习惯，帮你激活大脑潜能

大家好，我是金利在分享一下近期的学习成果，因为上次你们都说这个滤镜好看，所以今天我又懒得化妆，然后又用了这个滤镜，然后我在油管上看到一个完颜古方讲堂叫做完毕，这个完颜古方讲堂是美国知名的大脑训练专家金奎坐的据称这套流程是世界上最成功的某些人的共同习惯。先稍微介绍一下她是美国知名的大脑训练教练，换句话说就是教别人如何开发大脑潜能更高效的生活，工作，学习，它的服务对象包括很多上层人士，百万富翁名人等等，有你们知道的埃隆马斯克和威尔史密斯他们小时候出过事故，导致了永久性的脑损伤，从此以后他就出现了。学习障碍连简单的阅读都很难完成，大家也可以想象他在青少年时代是过得非常的惨，但他也意识到自己永远不可能像其他的正常孩子一样了，所以他开始关注和学习有关的知识，对自己进行大脑训练，总之现在他有非常成功的事业，所以我觉得他的经历和想法还是比较有参考价值。这个完颜古方讲堂中提到的流程有点长，我为大家归纳总结一下，就是一早起回乡里的梦境，三整理床铺，四喝一大杯水，五吃维生素和益生菌，6，做20分钟的呼吸练习或者冥想，期做1~2分钟的活动啊，洗冷水澡就完成你的常规流程，比如刷牙护肤梳头等等。
只做一杯茶，11写日记，12写让你感觉更好的事情的列表，13写你想成为的人列表，14阅读，20~30分钟15做一杯奶昔，16开始你的一天我知道他这个流程真的是太长了，我大概计算了一下，至少需要两个小时，还不算做饭吃饭通勤的时间。我的猜测呢是成功人士都有人专门帮他们打理这些，所以它并不适合每个人，因为不是每个人都想做企业家，商人，CEO创业者，或者每个人都可以八九点才开始工作。比如说我有时候7点就要到实验室开始干活，还有一些人就是在晚上他的思维会更加活跃，效率会更高，承接流程的本质是让你建立一个。习惯让你起床之后就会自动完成这个流程而不用去思考下一步要做什么，从而节省你的时间和精力，所以每个人的成交流程应该是根据你的习惯和需求个性化定制的机会可以说自己会尽量完成，但不是每天都会完成所有的项目，所以我们来一项一项拆解看看，这里面我认为比较有意义值得坚持的活动。以及我自己本身在看这个完颜古方讲堂之前就已经坚持了很久的活动，首先是早起，早起的话会让你有时间去完成早上必须的日程，比如工作上课之前有足够的时间来进行你的承接流程，而不是匆匆忙忙的洗漱，然后赶着出门连早餐都不能好好吃完，但是每个人的生活都是不一样的充足高质量的睡眠比我。晚睡早起更重要，第3点整理床铺，虽然我自己在过敏性鼻炎之后就不再这里重复了，但是这是一个非常值得花1~2分钟做的事情，因为这是你在一天中能够非常轻松完成的第1个小任务，在这个任务完成之后，你的大脑会习惯性的想要完成更多的任务，当你意识到我完成了第1个任务，然后你就得到。
做一个正面的反馈，这算是一个欺骗大脑的小锤子，把第4点喝水，因为你睡了一个晚上没有摄入水分，所以这个时候身体是缺水的，及时补充水分有助于开启健康的一天，睡前就在桌子边上放一杯水，早上起来就喝掉，这个是非常方便的，快速完成的第5点吃维生素和益生菌，我因为饮食不规律。有点挑食，所以会每天常规补充一颗综合维生素和一些纤维素，但是益生菌的话我目前并不需要，所以不会补充保健品，就把它想成另一个名字补充及原则，就是缺啥补啥，不缺不补，第6点做冥想和呼吸练习，这个并不是什么学啊，它是真的有科学依据，这个是有益于改善大脑功能和情绪状态。我做冥想的目的是为了提高自己的注意力从而提高工作效率，然后我自己有注意力集中障碍吗，就说我会在工作和学习的时候甚至我是会在看电视剧的时候，我就每过一两分钟就忍不住去刷手机或者说去做其他的事情，我每天都会记录自己的黑洞时间，就是不知道在干什么一天就没了的这种时间。但我坚持做这个专注力冥想大概到现在两个多月了吧，我每天的黑洞时间到目前为止是稳定的减少了一个多小时，但是我每天并不会做20分钟这么久啊，不到10分钟对我来说就已经足够了，第七点晨间活动，金匮指的是只1~2分钟的，比如说拉升或者跳跃，就那种稍微能够活动一下肌肉，让心率变快一点的活动啊。生命中的好处，大家都知道你早晨起来活动一下呢激活的不仅是你自己的身体也能改善你一天的精神状态，我自己如果不需要7:00到实验室的话，时间充足的情况下，我是会做10~20分钟的晨间运动，然后直接洗澡的，我在山上建立了一个今日看板里面的morning，MTV的部分是直接插入了我的。
我愿意做的一些轻松又短时间的运动的完颜古方讲堂日记和阅读，也是我每天都会做的事情，但是我是会放在晚上做，作为我晚间睡前流程的一个部分，我下次再跟大家讲讲为什么晚上是写日记和阅读的好时机，那关于回忆梦境呢，均可认为做梦的时候是你在处理整合，你白天起。历史中留下的一些待解决的问题，所以起床第1件事情就是回忆梦境，但是如果你经历了完整的睡眠周期啊，并且你也在快速动眼睡眠这个时间上钟没有被唤醒的话，那么你早上是不太可能记得你做了什么梦的，很多时候你甚至会以为你晚上并没有错啊，所以这条并没有什么用。以后我个人不推荐洗冷水澡，对健康也没有什么特殊的益处，像那些你认识或者听说过的坚持洗冷水澡，然后一直很健康不生病的人，是因为他们很健康，所以能坚持洗冷水澡，早上起床之后我们人体的核心体温其实还没有完全升上来，洗冷水澡对心血管是一个非常大的刺激，所以这个我也不懂。推荐其他的做茶做奶昔做表大家想做就做，根据你的需求安排我们有什么特殊看法，但不管怎么做好，最重要的一点就是不要一起床就拿起手机，看有没有人给你发信息，或者无意识的就开始刷社交媒体，这个只会消耗你的精力和专注力，承接流程的设计核心应该是自我关爱和自我成长。在和你分享可能用得上的知识，我们下期见无辜。

惊艳！这个国货黑马粉底不输欧美大牌，为什么知道的人这么少？ 深蓝润泽粉底液 自费测评 ！

敏感肌护肤学生党超强修复攻略丨从此再也不怕换季啦~

2022金铅笔杯｜好用不贵的「年度平价」爱用护肤品

超多独家福利！女王节购物清单分享 这些护肤日用真的超优惠！

奢华润颜蚕丝面膜

党妹最爱的纪梵希 PKTati推荐的美宝莲super stay，到底谁是油皮亲妈？

还在为牙齿美白走弯路？黄牙逆袭的正确姿势学起来~

美丽课堂~穿对色彩，提升魅力

亲闺蜜蒙眼化妆挑战，相识十年，为何痛下杀手

女团必备假发片 暴力测评