年前急救减肥食谱，专业医生教你科学减脂

喽，大家好是皮肤易博士，今天是一篇科学，减了一片快过年了，很多爱美的女孩子都想快速减肥，尝试什么减肥法生酮减肥法和减肥茶等等，作为一名专业的医生呢，这些方法都是不科学的，今天就跟大家分享两个减肥食谱，一个月之后能减6~8斤。同时腰围和体质率能够显著的下降，科学，严谨收藏方便查阅，以下两个师傅呢是根据中国肥胖超重医学营养治疗专家共识，大家可以自行选择自己合适的方式，第一呢就是高蛋白的膳食模式，当每日的能量摄入为20千卡，每公斤。蛋白质占总的摄入量为30%，碳水化合物为45%，而脂肪的占25%，同时补充维生素和钾，12周之后体重大概能减4公斤，同时要求比腰围及bmi指数第2个是。轻断食膳食模式也叫间歇性断食，一周之内那5天是正常饮食的，其余两天能量的摄入呢是平常的1/48周之后的平均体重能减5公斤，腰围减少4公斤也有显著的下降，另外在日常饮食方面一定要注意食物的热量。
关于食物热量的具体数值，那可以在包装袋上面找到，下面呢，就给大家一些减肥食物的建议建议的辅食呢有像莲藕，燕麦，紫米，山药等这些难以消化的粗粮和建议的蛋白质呢，包括鱼虾鸡鸭的是先白肉红肉。就是脂肪有像杏仁，核桃，橄榄油等不饱和脂肪酸高的植物油以及建议低糖的水果，像柚子，苹果，橙子，草莓等等，如果上诉也做不到那么一些重要的小建议，也值得一听，就是表演熬夜会引起激素水平的紊乱降低基础代谢率增加。光喝水会长胖的风险，第二呢就是要多喝水，饭前喝一杯水呢，可以增加饱腹感正菜会少吃两口，第三多吃高纤维的水果，但少饮用一些甜的果实，第四就是别喝酒，不管任何的胶水，它的热量含量也不低。冷冻溶脂术的也是，就是膜炎的风险好了，还有什么不懂的可以在留言下面留言，下期我讲讲抗初老精华怎么选，拜拜。

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